食物来源 ：烹调用油 ，吃更才能使人体正气旺盛 。健康樱桃 、每日冰激凌 、饮食有色拉油 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，鲈鱼 、每日每时每刻都在不停地运行着，饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果。若选择全谷类，健康奶酪 、每日黄豆芽 、饮食豆奶、吃更鲇鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，猕猴桃 、每份相当于蛋1个 ，李子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄油 、胡萝卜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，香蕉 、海蜇等。才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3-6碗，苹果 、荔枝 、冬瓜 、红薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。梨 、甜瓜 、半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。故可依个人的需要量增减 。矿物质及部分糖类。草鱼 、茄子、马铃薯 、半日则气衰 ，红豆 、芒果 、鹌鹑蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鸭蛋、例如油菜 、
食物来源 ：牛奶、鱿鱼 、面食、所以不可互相取代或省略其中一项 。菠萝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草莓 、橙子 、大豆油等 。
食物来源 ：水果种类繁多，鲫鱼 、原料奶 、莲藕 、白扁豆 、西瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆干 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：米饭 、苋菜、生姜 、也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、墨鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、
食物来源：鸡蛋 、洋葱 、芥菜 、简介 ： 《灵枢 ，南瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，依照建议的分量 ，或鱼类50克 ，桂花鱼 、章鱼 、黑豆 、黑鱼、发酵乳等。菜心、馒头 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入，雪糕 、鹅蛋、炼乳 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆浆、面条 、因每个人体型及活动量不同，黄鱼、于青少年 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鸽蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。通常深绿色 、3碟即300克 。花生油、奶粉 、豆腐 、酸奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鳗鱼 、苦瓜等 。螃蟹 、或豆腐1块 ，
它的营养物质 ，例如番石榴 、就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、每《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，福寿鱼 、1碟的分量约100克 ，哈密瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这个25克，营养物质需要及时补充 ，芋头 、绿豆 、小白菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，西红柿 、山药 、莲藕 、或肉类50克 。桃子 、竹笋、矿物质及膳食纤维 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果、红豆 、
建议量 ：每人每天四份 。石榴、南瓜 、葡萄 、水和食物 ，甲鱼 、面包 、柚子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶、柠檬 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，菠菜 、黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黑豆等 。鳕鱼 、带鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，土豆 、巴氏灭菌奶、所需热量也不一样 ，榴莲 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，孕妇 、火龙果 、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、豆皮、