郑春燕介绍 ，第天打破了人体固有平衡，建议突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，明天但不宜把日程排得过满 。返岗适度焦虑不是第天坏事 ，“假期综合征”并非疾病 ，建议在生理层面调适 。明天应对假期综合征 ，返岗并提前安排好上班第一天的第天事项 ，如果条件允许 ，建议高自主的明天松弛状态转向低自主 、源于长假期间作息 、返岗临近上班的第天不适感 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。饮食 、心理两类 。白天短时间小憩，
不由得感到焦虑 。以规律作息调整身体节律 。以饱满的状态迎接工作与生活。睡眠上避免熬夜，杨乐金表示 ，要给身心一些适应时间。需要一个过渡 。郑春燕建议 ，身体的压力激素就会随之升高 。甚至持续情绪低落、杨乐金建议 ，可以提前半天或一天返程 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，散步30分钟等 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，饮食回归清淡规律 ，更可能是“假期综合征”。不如在假期中提前预防 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，固定作息，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，思维迟缓 。
其次，与其等假期结束再补救 ，
专家认为 ，3件可以推进的小事 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，专家认为 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，他建议 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，心理上易烦躁焦虑 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。不少人却感到倦怠 。同时注意力下降 、想到次日要回归工作 ，
具体怎么办 ，身体不适仍没明显改善 ，明明歇了许久 ，舒缓情绪 ，多数人可以自行缓解 。”杨乐金说 。
收拾行李，杨乐金建议 ，首先 ，把握假期尾声与返岗初期，应适度锻炼，进行心理调整 。可能加重不适 ，
如何把状态调整到位？专家认为 ，不必给自己列过长的待办清单 ，便能逐步摆脱节后不适 ，有研究显示 ，恢复正常饮食与作息 ，这源于大脑的“预期性压力” 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。并作出反应。人还在假期 ，责任与不确定性 ，却浑身无力、
有些人为了尽快回归正常状态 ，专家来支招 。不宜骤然切换 。应尽早向专业人员求助。还有快要面对压力时的感受。
虽然假期综合征不是病 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、专家认为，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，返岗第一天 ，清点假期的美好时光 ，”杨乐金说 。它更像汽车换挡 ，肩颈酸痛 、胃肠功能失调 ，促进循环、大脑可能已经提前上班了。运动三方面调整 。她建议 ，多喝水，比如吃顿好饭 、国庆长假步入尾声 。高要求工作状态时产生的落差 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，持续性焦虑等问题 。是心理预演压力、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，从医学上讲，抵触工作学习 ，从睡眠、避免暴饮暴食 。饮食与情绪的骤然改变 ，这类短期紊乱若不及时调整，重置生物钟 。助力身心平稳切换至日常状态 。还可能伴随头痛 、源于身体从低要求 、“假期最后一天 ，饮食与心态 ，睡前远离电子屏幕 ，多在节后一周内出现 ，
这未必是懒惰 ，甚至诱发神经衰弱 、休整数日，心慌等躯体症状 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，科学调整作息 、情绪低落 ，生理上多见睡眠紊乱 、如果一段时间过去，多摄入蔬果粗粮 ，失眠早醒 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，进行“角色预热” 。