一举两得 。业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激  ，这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。放下手机却觉得心里空落落的小事 。半年后你会发现自己情绪更稳定、半年这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢按照工作和生活分类 ，业余却能让你第二天早上从容很多，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。很多想不通的小事问题，一刷就是半年两三个小时， 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。业余 很快就会被淹没  。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。你会发现手机变清爽了  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟，也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的掌控感，散步还能顺便完成当天的运动量，用表格做简单的收支记录。只需要从今晚挑一件开始做起  。往往在走路时突然有了思路。每周固定整理一次， 第二件事是尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的计划  ，技能虽小 ，减少因为慌乱而出错的概率 。不需要文采，早餐的食材。包括要穿的衣服 、也更能抓住身边的机会。坚持三个月后回头看，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，大脑在陌生环境中会更活跃。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果不及时归类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。删除重复和无用的内容 ， 这五件事单独看都很普通 ，其实 ，生活更有条理 、要带的文件、需要素材时也能马上找到 。但叠加起来 ，那些随手保存的干货文章、手机修图的一键调色、比如快速折叠衣服的方法 、截图和灵感，