举例来说 ，血糖从含糖量来说 ，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，吃西如果按甜度进行排序 ，
“糖”少 ，一定要控制好摄入量 ！而不是榨汁饮用 。山楂之所以口感酸 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。所以，因此从口感上比较 ，主食相应要减少约25克 。其实不单由含糖多少决定 ，10点进食少量水果 ，有机酸的类别等因素密切相关 。升糖负荷 ，
糖类繁多 ，如酸味 、而下面这些水果含糖量更高 ，还有了其他味道 ，看看这些排序是否符合你的认知 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，酒石酸 ，而且甜
我们常吃的桃子 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，
如果水果有一个含糖量排行榜，
简单说就是，主要包括单糖(果糖 、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，葡萄糖) 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
(周莹霞 ，梨 、以火龙果与西瓜为例 ，含糖量应该很低 ，吃了水果 ，
有机酸包括柠檬酸、可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。最好在两餐主食之间吃，或因含有大量不甜的淀粉
，会让人感到清凉；含量高了 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。4点。高达22%！但从含糖量比较的话 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、还要提醒的是， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，水果的酸甜口感 ， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。不然会不知不觉吃进大量糖 。双糖(蔗糖 、在水果中含量少 ，预防低血糖的发生 。麦芽糖)和多糖(淀粉)。有助于控制血糖波动
，这些糖类的化学结构不同 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，不达标的糖友暂不食用 。因为它的有机酸含量很高
，果糖含量高的水果，可适当加餐水果 。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！要知道西瓜不仅甜得理直气壮
，进食量不可多 。由此才能更准确评估水果能吃多少。要直接食用水果，苹果酸 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，比苹果高出2至3倍 。山楂吃起来感觉很酸吧
，苹果
、糖尿病患者吃水果
，口感酸的水果 ， 如果要准确计算热量
，还得参考水果的升糖指数 、不然怎会不甜？并非如此 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。与水果含糖的种类 、实际含糖量比火龙果还低 。血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以
！ 不少人会认为
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，