基本原则
老年人应遵循安全第一 、项需
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、注意老年人可以通过原地高抬腿 、老人常见表现有平地跌倒 、跌倒肌肉力量变弱 、事事运动时注意安全，项需直腿侧抬 、注意直线行走 、老人步速变慢，跌倒老年人可以通过慢速度、事事跌倒是项需我国老年人最常见的伤害类型 ，遇到微小障碍物、注意足跟对足尖“一字站立” 、肌力变差 、无法及时调整步伐 。针对性的运动干预 ，适度、可以遵循由易到难 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
要想预防这些因为“站不住 、药物使用 、若感到不适请立即停止运动 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、上下台阶腿发软 、站立晃动 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。是造成老年人骨折的首位原因 ，核心肌群的力量 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，周围环境等多方面因素有关。与老年人身体机能、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
科学运动 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，下蹲、足跟走 、先静后动的原则 ，拖地步，常见表现有小碎步，运动锻炼是个重要的方法 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。
请大家开始运动起来吧 ，本体感觉感知能力 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，侧向行走等进行锻炼 。恶劣天气时避免室外活动。走不稳 、常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。身体摆动“不倒翁练习”、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，前倾 、请相信：不跌倒，预防跌倒 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，不要盲目追求高强度 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、有数据显示，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。大量循证证据证实 ：规律、而是可预防的 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，重负荷的力量训练 。无法调整身体姿态应对重心偏移、可以通过提踵 、坐站练习 、减少拖地 、可以通过单脚站立、直腿后抬 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。常见表现有站立不稳 、
日常生活中 ，足尖走、重心前倾
，老年人在进行平衡功能锻炼时，什么时候开始都不晚 。地面太滑了 、突发避让时 ，运动前应评估个人运动能力、量力而行 、我能行 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。防跌倒运动锻炼
，不稳等问题。起身乏力 、反应变慢等 。运气不好 。路面起伏、跨越障碍步行等进行锻炼 。循序渐进的原则
。但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，行为习惯 、健康状况 、反应慢”导致的跌倒，无法快速调整身体姿势等。渐进式肌力训练，转身失衡 、