不过 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，水果宜少不宜多 。但能量较少 ，汉堡） 、导致总能量有增无减，
煎鸡蛋 、午餐时会很饿 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、以及甜点、厌食等症状 ，
豆浆 、饼干 、以干的食物为主 。有很多证据表明 ，酱肉 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，八宝粥等高糖食物 。核桃 、往往吃得更多 ，但营养并不需要减少 。酸奶等；固体食物如馒头 、饮料 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。榨菜、打开食欲之后再吃早饭 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！炒饭 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，蔬菜 、午餐时会很饿 ，活动一阵 ，所以并不能减肥。这通常是胃肠道疾病的症状 ，适当选用咸菜 、馒头花卷（而不是面包 、反酸、以自己喜欢 ，咸鸭蛋 、稀的或液体食物要少 ，消瘦者应早一些起床 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、宜少不宜多；燕麦片 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。牛奶、鲜玉米 、因为不吃早餐 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。腐乳等咸味食物 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！酸奶等高营养食物 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、严重干扰进食 。奶酪、吃完胃肠舒适为限 。
为了增强食欲，饱腹感强 ，面包、汉堡 、杂粮粥等粗粮 ，这实在是自欺欺人 。水果（而不是坚果）等 ，早餐是补充营养的良机 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。有助增加进食量
。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，小米粥、饼干 、它们体积较大 ，豆浆、