6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、巴旦木 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、以及红小豆、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症。强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、如维生素C 、预防心血管病
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，瓜子 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，蔬菜和水果的颜色越深，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。血压 、特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、钾 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。黑米 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，燕麦 ，
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等，而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，